Tỷ lệ đau cơ ở nữ giới cao hơn nhiều so
với cánh mày râu. Stress, thiếu ngủ, mệt mỏi, lao động nặng, làm việc quá lâu
trong một tư thế, yếu tố di truyền ... là những nguyên nhân gây ra chứng bệnh
khó ưa này. Khi đau cơ trở thành mãn tính, bên cạnh việc sử dụng thuốc, những
nguyên tắc dinh dưỡng sau sẽ giúp bệnh thuyên giảm đáng kể.
1. Không “cầu
cứu” caffeine
Khi bị những cơn đau nhức
hành hạ, nhiều người thường “cầu cứu” các chất kích thích như caffein, để phần
nào xoa dịu nó. Tuy nhiên, bạn nên chấm dứt ngay thói quen này để tránh những
phiền toái về sau.
Theo các nhà khoa học,
caffeine giống như một kẻ cho vay nặng lãi đầy nham hiểm. Thứ “hắn” cho vay
là năng lượng lúc ta “khốn khó”, và đòi lại cả tá lần như thế về sau. Hậu quả,
bạn sẽ còn mệt mỏi hơn, ngủ không yên giấc và bệnh tình càng thêm nặng nề.
2. “Ưu ái” thực phẩm
tươi
Các loại thực phẩm tươi,
không chứa chất bảo quản và phụ gia, nên là sự lựa chọn hàng đầu của bạn. Một
thực tế là, “anh chàng” đau cơ mãn tính thường mang theo “anh bạn nối khố” là
hội chứng đại tràng kích thích. Vì thế, bạn nên “nhận diện” và tránh các loại
thực phẩm có hoá chất bảo quản, phẩm màu, hay còn dư thuốc trừ sâu ...
3. “Cấm vận” rau củ
họ cà
Thông thường, các loại
rau quả có lượng calori thấp, và có lợi cho sức khoẻ. Tuy nhiên, các loại rau củ
họ cà như: cà chua, khoai cây, cà tím, ớt ... lại chứa những thành phần là độc
tố thần kinh, có thể làm tăng thêm đau đớn cho bạn.
4. Nạp nhiều
Omega-3
Axit béo Omega-3,
có nhiều trong cá hồi và các loại cá khác, được xem là loại thực phẩm hỗ trợ tim
mạch, chức năng não, và kiểm soát tốt những cơn đau.
Theo kết quả một cuộc
khảo sát năm 2006 đối với các bệnh nhân viêm khớp ở Mỹ, viên dầu cá hàng ngày
có tác dụng loại trừ 60% biểu hiện đau nhức ở các bệnh nhân.
5. Hạn chế chất lên
men
Chất lên men, cùng
với “bằng hữu” của nó là Gluten, rất phổ biến trong các loại đồ nướng. “Tiêu
thụ” men có thể góp phần làm tăng trưởng nấm men trong cơ thể - một tác nhân
khiến tình trạng đau nhức thêm trầm trọng.
6. Cảnh giác với
bơ sữa
Phần đông những người bị
đau cơ mạn tính đều gặp rắc rối trong việc “thu nạp” hết các chất dinh dưỡng
trong các sản phẩm từ bơ sữa. Vì vậy, bạn không nên “tiêu thụ” nhiều các món ăn
như thế này, để “giảm tải” cho bộ máy tiêu hoá, giúp cơ thể sảng khoái hơn, và
những cơn đau sẽ bớt “quấy rầy” bạn.
7. Nói “Không” với ...
quà vặt
Các loại quà vặt, đồ ăn
nhanh, bánh kẹo ngọt, các loại thực phẩm nhiều đường, mỡ, carbohydrate, chất bảo
quản, chất phụ gia... là những “anh chàng” hấp dẫn, bảnh bao song không
nên “kết thân” vì không sớm thì muộn, “họ” sẽ hại bạn.
Không chỉ khiến bạn mập
ra, các loại thực phẩm trên còn “chọc phá” các cơ bắp, gián đoạn giấc ngủ,
và gây tổn thương tới hệ thống miễn dịch.
Theo TPO |